高考來臨，如何給孩子減壓？

又是一年高考季，高考來臨之前，有些高三學(xué)生會出現(xiàn)記憶力減退、知識點(diǎn)模糊、做題陷入死胡同等情況……其實(shí)老師、家長們都知道，這些都是因為心理壓力造成的。想必此時家長和老師們也很想知道，怎么才能幫助孩子們調(diào)整好狀態(tài)呢?小編覺得，擁有好的情緒和心態(tài)至關(guān)重要。作為考生應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，作為孩子家長，我們又能做些什么呢?如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調(diào)節(jié)好情緒呢?

1、要明白不只你一個人焦慮

高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。

2、健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動

其中，適度運(yùn)動非常重要，建議每天運(yùn)動不少于1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動。

3、正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通

在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張;同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。

4、父母平靜從容勝過千言萬語

父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

5、睡眠永遠(yuǎn)是人的本能

萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。

6、順應(yīng)自己的情緒

如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

7、掌握一項“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次

可在過度緊張焦慮時快速放松;緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松;入睡困難時助眠。

具體做法：找一個舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下;重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

8、必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助

如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。

考前家長應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會讓人生煩。要從后勤保障上有意識地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要征求孩子的意見。